卫健委7天减肥食谱来了!1200kcal吃饱不长肉,照吃立掉3斤!
想减肥却不知道从哪儿开始?别慌,国家已经替我们把“说明书”写好了!卫健委在《成人肥胖食养指南(2024年版)》里直接给出了一套 7 天减脂模板——热量卡得严、做法简单、谁都能跟着吃。
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① 热量与配比整套菜单把每日能量锁死在 ≈1200 kcal,碳水 : 蛋白质 : 脂肪 = 5 : 3 : 2。既能保证血糖稳稳的,又不让你饿到心慌。
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② 烹调思路
极简做法:蒸、煮、炖,少油少盐不上火。
上班 / 上课友好:大部分食材前一晚就能切好装盒,第二天热一热就搞定。
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③ 全国通用 4 个小技巧
控糖:把白砂糖换成代糖;水果选低 GI 的,比如蓝莓或青苹果。
控油:每日橄榄油≤ 24 g(两勺小汤匙就封顶)。
加餐:饿了就吃一个水煮蛋或一杯无糖酸奶,顶饱不增脂。
动起来:早起空腹 20 分钟快走 + 晚上 15 分钟力量训练,燃脂效果翻倍。
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④ 贴心提醒
夏天是“掉秤黄金期”,别忘了 每天至少喝 1500 ml 温水,带走代谢废物。
保持 7 小时以上睡眠,身体修复好,瘦得才快。
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跟着国家版 7 天食谱走,一周轻松瘦一圈,不用挨饿、不用花大钱——照做就能见证体重数字往下掉,还能保证营养不缺席。赶紧拉上你的同事同学,一起挑战 #卫健委食谱#,让夏天成为你的逆袭季!
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❤️豆豆上一篇跟大家讲述了:我发现了一个非常掉秤的减脂餐,一周瘦了七斤,赶快吃起来
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❤️我是蓝豆豆营养师,一名深耕减脂的营养师,10多年营养行业实战经验,擅长体重管理、食疗健康调理。如果你有相关问题,可以与我咨询交流。减脂真的不难,只要方法用对。❤️您的每个点赞和在看,我都非常感恩❤️ 本站仅提供存储服务,所有内容均由用户发布,如发现有害或侵权内容,请点击举报。